Fiktive Beispieldaten · Änderungen bleiben in diesem Browser. Bitte keine persönlichen Daten eingeben. KI und Datenbankabgleich sind noch deaktiviert.
Heute im Überblick
Tagesbilanz
Schnell erfassen
Deine Auswahl wird auf allen Geräten gespeichert.
✦ Dein Tagescoach
RegelbasiertNoch keine generative KI. Empfehlungen basieren auf eingetragenen Daten und transparenten Grundregeln; keine medizinische Beratung.
Heute gegessen
Ernährung
✦ Mit KI schätzen
Tippen oder per 🎤 diktieren.
Fotoauswahl als Vorschau testbar. In dieser Testversion wird kein Foto an OpenAI gesendet.
Bisherige Rückfragen
Produktwerte mit Quelle · andere Werte geschätzt.
Nährwerte eintragen
Selbst eintragen oder aus der KI-Schätzung übernehmen.
Schnellauswahl
Meine Mahlzeiten
Aktivität
Wochenplan
Aktivität erfassen
Kalorien berücksichtigen
Nur zusätzliche aktive Kalorien eingeben, nicht Gesamtverbrauch. Für eigene Aktivitäten bitte einen Wert ergänzen. Schätzungen verwenden typische Durchschnittswerte; die subjektive Anstrengung ändert sie nicht. Laufband: Gehen, E-Bike: starke Unterstützung, Rudern: Ergometer. Nur aktive Minuten, ohne Liftfahrten oder längere Pausen.
＋ Notiz
Zuletzt erfasste Aktivitäten
Rezepte & Vorräte
Was hast du zuhause?
✦ Dein Rezeptvorschlag
So wird die Funktion weiterentwickelt
Version 0.2: Rezept aus deinen tatsächlichen Zutaten und Mengen generieren, Portionen berechnen, Nährwerte prüfen und Favoriten speichern. Danach: Wochenmenüs und Einkaufslisten.
Deine Entwicklung
Kalorienaufnahme – letzte 7 Tage
Balken stellen dokumentierte Aufnahme dar, nicht den Kalorienverbrauch. Unvollständige Tage sind nicht als Defizit interpretierbar.
Dein Wochenrückblick
Gewichtsverlauf
Dein Profil & Einstellungen
Dein Ziel
Ruheverbrauch, Gesamtbedarf und Essensziel sind verschiedene Werte. Änderungen hier werden einzeln gespeichert. Mit „Bedarf berechnen“ kannst du aus einem Messwert alle Ziele neu ableiten. Nährstoffziele bleiben bei Sport konstant.
Wissenschaftliche Grundlage
Ruheverbrauch: Mifflin–St Jeor. Tagesbedarf: Ruheverbrauch × geschätzter Alltagsfaktor. Das Defizit ist eine anpassbare App-Voreinstellung.
Protein: 1,6 g/kg als Ausgangsziel zum Muskelerhalt (ISSN). Bei BMI über 27,5 verwendet die App als pragmatische, nicht individuell validierte Begrenzung das Gewicht bei BMI 27,5. Ziel bei Bedarf fachlich abstimmen.
Fett 20–35 % und Kohlenhydrate 45–60 % der Basisenergie: EFSA. Orientierungsbereiche, keine harten Sicherheitsgrenzen; die Obergrenzen nicht gleichzeitig ausschöpfen. Ballaststoffe mindestens 30 g: DGE/ÖGE.
Aktivitäten: Compendium 2024. Grobe Durchschnittsschätzungen, keine Messwerte. Zusätzliche kcal = MET × kg × Stunden minus bereits enthaltener durchschnittlicher Basisverbrauch dieser Zeit. Nur absolvierte, zusätzliche Einheiten zählen. Mehrere Einträge dürfen dieselbe Bewegung nicht doppelt abbilden.
Trinkerinnerungen
In diesem lokalen Prototyp noch keine automatischen Benachrichtigungen. Die Einstellungen werden bereits gespeichert.
Deine Daten
Einträge werden mit deiner privaten Datenbank abgeglichen und zusätzlich auf diesem Gerät gespeichert. Zum Übertragen eines neuen Eintrags auf ein anderes Gerät muss der Abgleich erfolgreich sein. Für KI-Schätzungen wird die Mahlzeitenbeschreibung an OpenAI gesendet.
Ersetzt alle aktuellen Einträge und Einstellungen. Nach dem Abgleich gilt die Sicherung auch auf deinen anderen Geräten.